Salud y bici (III): por qué una postura correcta puede ayudar a evitar lesiones

Cuidar de nuestra postura cuando estamos pedaleando es muy importante para evitar lesiones. Lo asegura a Maldita Ciencia José Ignacio Priego Quesada, profesor del Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Valencia. Hay dos variables

Cuidar de nuestra postura cuando estamos pedaleando es muy importante para evitar lesiones. Lo asegura a Maldita Ciencia José Ignacio Priego Quesada, profesor del Departamento de Educación Física y Deportiva de la Universidad de Valencia. Hay dos variables que tenemos que mirar con atención.

La primera es la altura del sillín, que tiene a que ver con la flexión de la rodilla. “Hay una altura recomendada en relación a las diferentes características de cada persona”, explica. “Se considera la flexión de rodilla durante el pedaleo como el mejor indicador para realizar dicho ajuste: debe haber entre 25 y 30 grados de flexión de la rodilla cuando el pedal está en posición más baja”.

Aunque también se deben considerar otras características como lesiones previas o flexibilidad de la musculatura, entre otras. Esto requiere de evaluaciones biomecánicas realizadas por profesionales. En la práctica, “aunque de manera más rudimentaria”, muy a menudo lo que se hace es “poner el sillín a la altura de la cadera estando de pie al lado de la bicicleta”, nos aclara Priego.

Lo que puede ocurrir, continúa Priego, sobre todo en las bicis de alquiler es que uno no sepa cómo ajustarla y cuál es la posición recomendada. «A menudo, se suele tener el sillín más bajo de lo que toca para poder apoyar el pie en el suelo. Sin embargo, después de muchos kilómetros, esto puede provocar dolor en la parte anterior de la rodilla”, dice. 

El segundo factor para tener una postura correcta según Priego es la flexión del tronco con respecto al suelo. “A nivel deportivo, los ciclistas suelen llevar el tronco muy flexionado para mejorar su aerodinámica, pero esto puede conllevar dolores lumbares y de cuello, especialmente si no dispone de una buena musculatura del tronco. Para las personas que utilizan la bici para desplazamientos por la ciudad, posiciones más erguidas y confortables son más recomendables.”, dice.

Como nos explicaba en este otro artículo el también maldito Luis Pastor, médico de familia y experto en medicina deportiva y nutrición, “la bicicleta ha de ser de la talla adecuada a nuestra altura”, que “hay que regular la altura del sillín, para que las piernas no queden encogidas ni totalmente estiradas al pedalear”, que también “hay que regular la altura del manillar” y finalmente que “si practicamos la modalidad de MTB (mountain bike), es conveniente una buena amortiguación”.

Además, en el mismo artículo nos explicaba el maldito fisioterapeuta Juan Sabadell López de Arbina, que “la bici no debería suponer ningún problema para la espalda, siempre y cuando se tenga una espalda sin patología previa”.

Primera fecha de publicación del artículo: 22/07/2020.

Para la redacción de este artículo nos han ayudado [email protected] [email protected] Luis Pastor, médico de familia y experto en medicina deportiva y nutrición, y el fisioterapeuta Juan Sabadell López de Arbina.


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